Recommendations of the PURE Healthy Diet Score :

• 4-5 dagelijkse porties fruit/groente gecombineerd (bijv. van een portie: 1 middelgrote appel of banaan; 1 kopje bladgroenten, 1/2 kopje andere groenten)
• 3-4 wekelijkse porties peulvruchten (bijv. van een portie: 1/2 bonen of linzen)
• 7 wekelijkse porties noten (bijv. van een portie: 1 ons noten of pinda’s)
• 2-3 wekelijkse porties vis (bijv. van een portie: 3 oz. Gekookte vis)
• 14 wekelijkse porties zuivelproducten (bijv. van een portie: 1 kopje melk of yoghurt; 1,5 oz kaas)
• 1 dagelijkse portie volle granen – optioneel (bijv. van een portie: 1 sneetje brood; 1/2 kopje gekookte rijst, gerst of quinoa)
• 1 dagelijkse portie onbewerkt vlees – optioneel (bijv. van een portie: 3 oz gekookt rood vlees of gevogelte)